ryz warzywa

[...] slodzkiem) 2 posilek: 2x jajo sadzone + pomidor 3 posilek: nalesnik (jw. + oliwa, w srodku kurczak + warzywa) Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz + warzywa 6 posilek: bialko 7 posilek: poleci 1x jajo sadzone + warzywa Ogolnie dzien przyjemny, wieczorkiem wypad do pizzeri, namowili mnie na kes pizzy Jutro trening [...]

Witam ! Rozpiska za wczoraj. Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-90-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. [...]

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 3 posiłek: tuńczyk + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: naleśniki z twarogiem 3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa 4 posiłek: trewal + warzywa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Widze Szefie,że karate ruszyło Ja teraz poluje na jakiś basen i dorzuce raz w tygodniu jakieś interwały,żeby był jakiś ruch. Pzdr. Zmieniony przez - [...]

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane *+ baton białkowy z tego przepisu http://www.sfd.plBiałkowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html 2 posiłek: 3x jaja + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: kurak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + masło orzechowe 5 posiłek: 3x jaja + warzywa No z tą pangą możesz mieć [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki z twarogiem 4 posiłek: whey + oliwa 5 posiłek: 5x jaja + warzywa 6 posiłek: 4x jaja + warzywa Suple: w ciągu dnia 5g jabłczanu Dziwna sprawa - będąc podziębionym mam jeszcze większy apetyt. [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kura + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki + siemię lniane 4 posiłek: kura + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa Nabrałem trochę masy i już odczuwam to na treningach - gorsza kondycja :/. [...]

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa 5 posiłek: białko + masło orzechowe 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki (owies, jaja, twaróg) 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + razowiec + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: wołowina + warzywa + siemię 5 posiłek: cheatmeal (pizza) 6 posiłek: jajca + warzywa Ja też myślę o rozpisywanu ilości, ale w tym celu musiałbym kupić wagę kuchenną. Pomyślimy.. [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]

Witam Dzień nietreningowy -tydzień 8 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa + owoc 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + kasza + warzywa 5 posiłek: kurczak + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Świtało dobre złapał i się chwali Nie no progres jest nie można powiedzieć,że nie [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + orzechy 5 posiłek: kurczak + warzywa + siemię Podbiłem kaloryczność jeszcze batonem proteinowym. Jutro Plecki ! pzdr.

Jakie cięzary w podstawowych ćwiczeniach ? Co do diety to pomoga bardziej w dziale Odzywianie, luźne wskazówki ode mnie: Dieta: 8:30 Płatki musli 100g + 250ml mleka 3.2% , czekolada 90% 3 kostki żadne musli, chyba, że sam je robisz, ta czekolada to tak średnio, brakuje białka i tłuszczy 10:00 Gofry z płatków owsianych + dżem dzem niepotrzebny, [...]

Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2-3jajka sadzone z warzywami owoc sok wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba makaron/chleb żytni warzywa oliwa/lniany Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż warzywa oliwa Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass 1h po Mutancie ryba lub pierś [...]

Przed posiłkiem: Kreatyna 5g. I Posiłek: Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio naturalny II Posiłek (w szkole): 2 kromki podwójne chleba razowego + mięso + masło/orzechy+ pomidor + sałata III Posiłek: j.w IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo [...]

[...] ze sztangą : 40/40/40/40 DIETA śniadanie: : gulasz woły + ziemniaki + warzywa przed treningiem: migdały Po treningu: gulasz woły + pałka z kury + ryż + warzywa przegryzka nieregulaminowa: galaretka owocowa + 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem (mały grzeszek ale to chyba podświadome szukanie doładowania by nie paść). W planie: [...]

02.03.2012- dzień NIETRENINGOWY Z racji tego, ze 2 ostatnie dni, były treningowe, dzisiaj wolne. Jutro trening nóg DIETA: 1. Placek z płatków i 5 jaj 2. Filet z kurczaka+ ryż brązowy+ brokuł https://picasaweb.google.com/101734327828792057128/TestHiTec#5715350766444307746 3. Jajecznica z 5 jaj, owsianka ( 70g ) 4. "Burgery wołowe"+ ryż brązowy+ [...]

Dzien nietreningowy: Sniadanie 11.00 -3 jaja -50g owsianych -50g otrab -warzywa wszystko w postaci placka 13.30 -buraczki -mieso -chleb ciemny 16.00 -banan -warzywa -tunczyk -odrobina oliwy 18.00 aeroby (orlik) 19.30 -wpc -gorzka czekolada 21.00 -schab -ryz -warzywa 23.00 twarog